En graviditet er ingen sygdom, det hører man ofte fra fagfolk. Det kan alligevel føles forskelligt for gravid til gravid og derfor opstår der også spørgsmål om hvor vidt smerterne er normalt. Når en kvinde bliver gravid, vil hendes krop begynde at arbejde mere end den plejer, både i hvile og i aktivitet. Det betyder fysiologisk, at pulsen stiger og det samme gør hormonerne. I første trimester begynder led og ledbånd at blive blødere på grund af den hormonelle påvirkning. Nogle oplever også kvalme, væske ophobninger, vægtøgning og andre gravide kan have smerter. Nye ukendt smerter. I hele graviditeten vil maven vokse og led, ledbånd samt muskler vil og SKAL tilpasse sig denne ændring, hvilket kan give smerter dog mest i aktivitet.

Der er mange måder en Muskuloskeletal fysioterapeut kan hjælpe på. Vi kan give en kompetent behandling som lindre eller fjerne smerterne hos den gravide. Da musklerne ofte er ømme, vil en behandling ofte hjælper hurtigt, men smerterne kan være tilbagevendende hvis ikke den gravide tilpasser sig den nye tilstand. Det kan være hun skal have nogle pauser ind i hverdagen, så ikke ledbåndene og musklerne bliver for overbelastet. Det betyder ikke hun skal stoppe med det hun elsker at lave. Første gange man skal have et barn, kan oplevelsen være at man kan mange ting. Når kvinden så skal have det anden, tredje eller fjerde barn, vil der være flere gøremål i hverdagen og det er med til at øge stressniveauet, belastningen og aktiviteten. Derfor er det vigtigt, at den gravide er realistisk omkring sine aktivitet. Det er helt normalt, at man ikke kan det sammen med flere børn i huset plus en graviditet. :-)

Fysioterapeuten vil spørge ind til kvindens hverdag og dannet sig et billede af hendes fysiske og psykiske belastninger. Både for at give den gravide en god vejledning, men også hjælpe hende med at ændre lidt på hendes adfærd, så hun aflastes.

Den gravides holdning ændre sig fordi tyngdepunktet bliver fremskudt og hun kan komme til at opleve smerter i lænden. Det er derfor vigtigt at tale om kropsholdning, muskelstyrke og udholdenhed så den gravide er godt klædt på til hele perioden. For visse typer af smerter, kan behandlingsmetoder som shockwave terapi også overvejes.

Træning til den gravide er meget relevant hvis hun har smerter. En fysioterapeut vil vejlede hende til at undgå tunge løft, støvsugning og henvise hende til at træne bestemt muskelgrupper for at bevare en stærk krop. Starte med nogle simple øvelser og der er også mulighed for gravid hold, hvor man er i trygge hænder i hele 50 minutter. Se mere om dette under hold.

Læs også: Hvad kan en fysioterapeut?

I dag inddeler man smerter fra bækkenleddene i nogle undergrupper.

Bækkenrelateret smerter (smerter fra 3 led)
Symfysesmerter (smerter fra et led)
Smerter fra korsbenet (smerter fra et eller to led)

Det hedder IKKE bækkenløsning længere, da ordet forbindes med noget negativt. Som om noget løsner sig, det gør det ikke, det bliver bløder så barnet har en chance for at passere gennem. I dag hedder det bækkenrelateret smerter.

Kort fortalt skal en smerte i bækkenet undersøges inden behandlingen starter. Smerterne udvikler sig som regel langsomt og kan øges over tid. Nogle mærker jag, murren, brændende smerte i ballerne og ned af baglåret eller hen over lænden. Dagene ligner ikke altid hinanden, da led og ledbåndssmerter ofte gør mest ondt i aktivitet. Så har den gravide været meget aktiv så kan det sikkert mærkes mere.

Nogle gravide får ondt i graviditeten hvis de tidligere har haft et rygproblem. Derfor er det også vigtigt, at få hjælp af en Muskuloskeletal fysioterapeut, som kan hjælpe den gravide med at træne de rigtige muskler op under graviditeten. Dette foregår i trygge rammer så den gravide ikke føler sig usikker.

Hvis du er i god form vil din fødsel ofte være med færre komplikationer. Det betyder ikke at dine fødsel bliver kompliceret hvis ikke du træner, MEN studier viser at risikoen for for tidlig fødsel, svangerskabsforgiftning etc. er mindre hvis du er i form. Jeg er personligt en af de fysioterapeuter som har haft mange gravide på hold og set 100 vis af kvinder, som har fået deres krop tilbage efter 3 måneder. Maveskinnet tager ofte lidt længere tid, inden til trækker sig sammen.

En kompetent fysioterapeut og træning er vejen frem til en stærk krop under og efter graviditeten. Vi vil heletiden vejlede dig til, hvordan du skal træne for at opretholde det bedste udgangspunkt. Det er altid individuelt hvor meget man kan træne og det vil din fysioterapeut fortælle dig.

Der er ingen grund til at stoppe med at træne, fordi du er gravid eller fordi du har oplevet smerter. Flere studier viser at fysik aktivitet både fysisk og psykisk er med til at forberede den fødende til hvad der skal ske. Ikke kun i forskningen, men også i praksis ses det tydeligt at man får færre graviditetsgener og færre komplikationer under fødslen, hvis man er i form.

Er du ikke i form inden graviditeten er det heller ikke for sent. Du kan sagtens træne og nå at komme i form. Du skal have et OK fra egen læge inden du må deltage. Så kan du træne frem mod fødslen. Det er både rart og trygt at træne med andre gravide og en fysioterapeut som supervisere dig. Der er også mulighed for, at deltage hvis du er særlig sårbar eller har andre problematikker.

Træningen består af øvelser for bækkenbund, ryg, ben, arme og din holdning. Du vil få sved på panden hver gang og øvelserne tilpasses den enkelte.