5 Øvelser til svømmere med skulderskade

En svømmer svømmer crawl

Hvis en svømmer for en skade, er 1 ud af 2 ofte en overuse skade. Det betyder, at de har fået en overbelastningsskade.  Skulderen er et kompliceret led, hvilet vil sige at det kan mange bevægelser. Der er flere muskelgrupper som skal spille sammen. Svømmeren kan være udsat for at have en overuse skade i skulderen, fordi de svømmer så mange timer og laver den samme fremførende bevægelse i skulderen 1.000 vis af gange over en uge. Det er derfor vigtigt, at de træner deres mindre muskler i skulderen som stabilisere det store skulderled så du undgår skader.

Ved 5 øvelser kan du holder skaderne på afstand. Øvelserne er beskrevet her:

  1. External rotation med elastik 3 x 15 repetitioner.
  2. Internal rotation med elastik 3 x 15 repetitioner.
  3. Tennisball på væggen med strakt arm 3 x 15 repetitioner.
  4. Armbøjninger på knæ som start 3 x 15 repetitioner
  5. Rowing med elastik 3 x 15 repetitioner.

Hvis du har skuldersmerter, kan du få hjælp med idræt- og sportsfysioterapi. Kontakt klinikken på telefon 53546547.

Vh Christina